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コロナの世の中になって2年ちょっと経ちましたが、
「この間に新しいことを始めてみよう！」と一念発起された方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私もその一人です！
今回は、私が独力で4ヶ月続けた筋トレの効果や過程をお伝えしようと思います！
なかなか成果が出なかったり、体調不良などで一度お休みしてしまうと
もうやる気が起こらなくなったり…😭
そこを乗り越えた方法やマインドも合わせて書いていきますね😉
そのため、運動の他に食事も出来るだけ多く食べて栄養を沢山取るようにしています。
結果として体重が増えています。
ダイエットをしたい方にとっては逆で、脂肪を落とすことが目的になるので
食事の量を減らすなどしてコントロールした上で運動すると
体重が減って効果が出るのかなと思います！
そのことを念頭において読んでいただけると嬉しいです！
実施していること
筋トレ
YouTubeの筋トレ動画で、肩まわり、腹筋、下半身、背中、体幹などのメニューのうち3つくらいを週3～4回実施。
ストレッチや休憩合わせて1日30分弱。
なかやまきんに君の動画は初心者向けのメニューも一緒に紹介されているのでおすすめです！
竹脇まりなさんの動画は優しい音楽や励ましの言葉のおかげで楽しくストレッチできます♪
YouTubeを見ていると初心者にはきついメニューのものが多いですが、
時間を減らしたり椅子に座りながら行ったりして自分ができるレベルに調節してやってみると
嫌にならないですし実際しっかり効くのでおすすめです。
プロテイン
基本筋トレ後に飲む。
一種類だけだと味に飽きるので、粉タイプだけでなくドリンクゼリータイプも何種類か揃えています。
もちろん世の中にはウエイトダウン（体重を減らす用）のプロテインもありますよ！
私が主に飲んでいるのは、ザバスのリッチショコラ味です。
牛乳を混ぜるとほぼココアの味になるのでおいしいです☆
マイプロテインもコスパが良いと聞いたので興味あり、、、！
ウォーキング1時間
余裕がある日だけやります。
感じている効果
体重が2kg増えた
今までなかなか体重が増えなくて苦しんでいたので(一時的に増えてもすぐ減ってしまう)とても嬉しいです。
最近は変化がないけれど、次のステップはあと2kg増やしたい…！
※ダイエットだと、食事の量を減らして運動することで脂肪が燃えて痩せるはずです！
私は逆に体重を増やしたいので、高カロリーな物を意識して食べて運動することで筋肉がついて太ったのだと思います。
筋肉がうっすらついた
お腹回りと足がマッチョ化。
足首の見た目の変化は特にすさまじく、くびれがない状態から
いわゆる「運動ができる人のアキレス腱」に変わりました！！！（伝わるかな？笑）
少しだけ体力ついた
階段5階以上の上り下りも前より少し楽になった！
エスカレーターやエレベーターを使わずに極力階段を使うのも筋トレの一部ですね！
気分が良い時が増えた
筋トレを開始すると頭の中がクリアになります。
思考を整理したい！そんなときは筋トレを始めましょう！
頭もすっきりするし体も動かせるしで一石二鳥！
肩こりが少し楽になった
パソコンやスマホで固まった筋肉を伸ばすと気持ちいいです。
気になること
ウォーキングしすぎて足裏の皮がめくれたり靴擦れしたりする
これは私が足に合わない靴を履いているのが原因です😵
沢山歩く際は、自分の足にぴったり合った運動靴を準備しましょう！
食べられる量がなかなか増えない
筋肉を増やすだけでは食べる量を変化させることは難しいことが分かりました。
胃袋大きくしたい😭
このサイトのタイトルの通り、、、笑
夏場は汗をかく量が尋常じゃない
筋トレはお風呂に入る前に行うのがおすすめ👍
皆さんも、1日3分だけでも効果が出るのでぜひ筋肉を鍛えてみてください✨
